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他人即地狱?不,他人也可以是天堂

来源: 发布日期:2021-01-28 08:03 浏览:

原标题:别人即阴间?不,别人也可所以天堂

今日是2021年的第2天,先祝时令新年高兴,感谢你们一向的重视与支撑!

今日这篇文章,我计划共享一下我在2020年的生长与打破。

回看2020年,我发现这一年的产出仍是挺多的,比方完结并推出了中心课程产品《自我的重建》 , 完结了第7期个人杂志《日子黑客:健康、金钱与联系》 ,第2本书上市,完结了3个训练营的开发,并进行了多期的内部测试与迭代.......

这儿就不一一列举了,由于这些并不是我今日要共享的要点。这些效果关于我来说非常重要,但它们却算不上自我打破,由于这些工作都归于我知道自己能够做好的工作。

在我看来,真实的自我打破应该涉及到认知上的改动,比方把曾经以为的“不能够”,变成了现在的“能够”,把曾经以为的“没办法”,变成了现在的“有办法”,把曾经以为的“问题在别人那里“,变成了“问题在我这”等等。

实际上,我本年就有这样的自我打破——我发现并纠正了自己在联系和交流上的首要认知bug。这种认知改动,很大程度上源于我自己做的一个关于联系和交流的训练营——“不诉苦”训练营。正是由于要开发训练营,我自己才会投入去研讨这个范畴,而我在运营进程中所做出一些新测验和改动也给我带来了非常重要的启示。

详细来讲,这些认知改动能够总结为以下三个方面:

时令与别人的联系,

是时令对别人观念的一种反映

“不诉苦”训练营这个姓名来历于威尔·鲍温的《不诉苦的国际》这本书,而正是这本书给我带来了第一个重要的认知改动。

这本书中的大部分内容和观念都没有超出我的认知规模,但傍边有个观念却让我有种醍醐灌顶的感觉。威尔·鲍温在书中说到说:

时令同别人的联系,都树立在自己对别人的描绘和再现根底之上。也便是说,时令在心里怎么向自己描绘对方,给其下了什么界说,对互相间的联系起着决定性的效果。

要想改动与或人的联系,首要,你就要改动自己对他的观念——这是改动联系和影响别人的仅有途径。

假设你能够试着去改动对别人的成见,那么你和对方之间联系的底子动力也会发生改动。渐渐地,你就会发现,你们共处得越来越愉悦,那么你就会投入更多的精力,尽力为两边的联系发明出新的奇观。

《不诉苦的国际·人际联系篇》

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时令同别人的联系,都树立在自己对别人的描绘和再现根底之上。也便是说,时令在心里怎么向自己描绘对方,给其下了什么界说,对互相间的联系起着决定性的效果。

要想改动与或人的联系,首要,你就要改动自己对他的观念——这是改动联系和影响别人的仅有途径。

假设你能够试着去改动对别人的成见,那么你和对方之间联系的底子动力也会发生改动。渐渐地,你就会发现,你们共处得越来越愉悦,那么你就会投入更多的精力,尽力为两边的联系发明出新的奇观。

《不诉苦的国际·人际联系篇》

说实话,假设是曾经看到这些内容,我的感触或许并不会特别深入,可是在触摸到了认知行为疗法之后,我很清楚认知、行为和感触之间的联系,也就能够很好地舆解为什么改动联系要从改动自己对对方的观念开端。

其实,仅凭经历时令就能够知道,假设时令对或人存有成见或许负面形象,那么时令在与对方互动往来的进程中,必定不会体现不行友爱,乃至是不友爱,而这种不友爱的心情很简单会被被人感知到。一般来说,当一个人感知到另一个人不喜欢自己,对自己不行友爱的时分,TA也会天性地不喜欢对方,把对方归为“坏人“,并因此而体现得不友爱,而这种不友爱行为又会强化时令最开端的负面形象。

许多时分,一段欠好的联系便是在这样的互动循环中开展而来的,而这个进程时令底子认识不到自己的观念扮演了怎样的人物,而是会坚定地以为对方有问题。

假设时令能够认识到,时令对别人的观念仅仅是观念罢了,不是实际,并试 着改动自己心里对对方的描绘,向自己叙述一些关于TA的不同的故事,把TA从“坏孩子“的名单,挪到“好孩子”的名单里,那么时令的心情也会发生改动,而当对方感知到了这种改动之后,TA的行为和心情也会开端发生改动。 所以,这段联系就会渐渐朝好的方向开展。

威尔·鲍温的这个观念对我协助很大,由于理解这些道理之后,我会在与别人互动时,特别留心自己在脑筋中所构成的对别人的观念,也会及时去进行调整。比方当时令发现或人对自己比较冷淡,或许不喜欢或人的某种行为时,我会尽量按捺自己不去得出“对方不喜欢我”之类的定论,不把对方直接列入“坏孩子”的名单,而是为这种行为找一种更为活跃的理由,也会尽力在与对方的触摸进程中坚持活跃友爱的心情。

实际上,大多数时分,我也并不需求和这些人树立起多深的联系,可是我发现, 我脑筋中“坏孩子”名单里的人数越少,这个国际上我不喜欢的人越少,我就越高兴

先有安全感,然后才有所谓的交流

我的第二个重要的认知改动源于《要害对话》中的这段话:

一般时令会以为,想要别人承受你的主意,首要道理要硬,逻辑一定要紧密,让对方无法辩驳。但实际上,这种观念是过错的,时令在对话中,先考虑的应该是对话的气氛,其次才是对话的内容。

为什么这么说呢?由于只需在安全的对话气氛中,人们才能够各抒己见,达到一致。假设在对话中,发现对方不说话了,或许是心情越来越激动,这就证明对话的气氛现已没有了安全感。这时分要做的,不是继续滔滔不绝地表达你的观念,而是要从头树立安全的对话气氛。

《要害对话》

一般时令会以为,想要别人承受你的主意,首要道理要硬,逻辑一定要紧密,让对方无法辩驳。但实际上,这种观念是过错的,时令在对话中,先考虑的应该是对话的气氛,其次才是对话的内容。

为什么这么说呢?由于只需在安全的对话气氛中,人们才能够各抒己见,达到一致。假设在对话中,发现对方不说话了,或许是心情越来越激动,这就证明对话的气氛现已没有了安全感。这时分要做的,不是继续滔滔不绝地表达你的观念,而是要从头树立安全的对话气氛。

《要害对话》

这段话让我突然间领悟到, 本来安全感才是全部有用交流的条件!理解了这一点之后再去看那些所谓的交流技巧,比方非暴力的言语,从实际动身,学会倾听等等,时令就不难发现,这些技巧本质上都是一些协助树立安全对话气氛的技巧。

可是,这儿存在这一个问题,那便是,这些技巧重视的都是怎么让对方感到安全,却没有告知时令怎么先让自己具有安全感。要知道, 一个人假设自己损失了安全感,那么他/她简直没有或许再去考虑怎么给别人安全感,而是会不自觉地堕入自我防护的状况——要么心情激动,诉诸言语暴力,要么挑选缄默沉静。

人在什么样的心情下会损失安全感呢?答案是,当他/她感知到要挟的时分,不过这种要挟并不是生理上或许生计上的要挟,而更多是比方那些会让时令发生“我不行好”“我错了”“我有问题“之类感触的、自我概念上的要挟。 只需感知到了自我概念受损的要挟,人就会天性地堕入自我防护,并尽力保护所谓的“自我“

回看我曩昔的交流模式,我也经常会堕入两种极点:要么便是在交流中体现得很强势,比方在亲密联系中,我就总想要“压倒”对方,总想占上风;要么便是躲避交流,比方曩昔在工作中,我就特别不喜欢和老板交流,能不交流就不交流。这样的行为毫无疑问会给联系带来了种种问题,比方会导致误解和不满,会让一方总是受压抑等等。

仔细分析,这两种行为的背面其实都存在着自我防护的需求:在对话中想占上风,是由于我需求保护我的“自我位置”,需求证明自己是对的,证明自己比对方凶猛,而躲避交流,则是由于惧怕面临领导的不认可与绝望,更惧怕面临自己对自己的绝望。

我现在才认识到, 交流这件工作之所以很难,是由于它的背面隐藏着太多东西了——隐藏着时令与自己的联系,隐藏着时令心里对自负、对自我存在感和价值感的需求.....所以,想要学会交流,时令得先学会怎么与自己共处,怎么先从自己那里取得安全感,并放下自我。

现在,我自己在交流上现已有了不少前进。一方面是由于这些年的自我生长,让我更勇于面临和接收自己的短少;另一方面则是由于我现已找到了有用交流的最大妨碍,那便是,我的自我防护/自我辩解赋性,所以,每逢这种激动冒出来的时分,我就会及时觉察到,然后使用正念的技巧,引导自己把方针从自我防护,转移到树立安全的对话气氛上。

好的联系本身便是一种疗愈

我的第三个认知改动、也是最重要的认知改动,来历于我在这次“不诉苦”训练营所做出的一系列运营上的调整,比方给每个人组织一位助教,仔细阅览时令的打卡日记并给予点评和鼓舞,每晚由助教共享精选日记等等,而一切的调整本质上都是为了这样一个方针而服务,那便是要让每个学员都感触到自己很重要,感触到自己在被重视、被鼓舞。

为什么会想到做这样的调整呢?这实际上又是来自于我在读戴尔•卡耐基的《人道的缺点》时所获的启示。

《人道的缺点》整本书都在着重这样一个观念,即 一切人都“巴望感觉自己很重要”, 都巴望得到认可,巴望被人称誉。 这种对认可的需求能够说是人类永久的折磨和饥渴,但只需少数人真实懂得去满意这种心底的饥渴。

这本书中最牵动我的是这样一段话:

在人际往来中,永久不要忘掉,时令面临的都是人,都巴望赏识,它是一切魂灵都能够享受的温顺。给予赞许时要真挚。要出自真心肠去赞许,不小气自己的赏识,人们会爱惜你的话,把它当成宝。许多年后,乃至你都忘了,对方或许还会记住,乃至还在一遍遍细细品味。

《人道的缺点》

在人际往来中,永久不要忘掉,时令面临的都是人,都巴望赏识,它是一切魂灵都能够享受的温顺。给予赞许时要真挚。要出自真心肠去赞许,不小气自己的赏识,人们会爱惜你的话,把它当成宝。许多年后,乃至你都忘了,对方或许还会记住,乃至还在一遍遍细细品味。

《人道的缺点》

正是这段话启示了我去做出改动。可是没想到的是,这种改动给整个训练营带来了一系列的正向循环:由于感触到了被重视和鼓舞,许多本来以为自己坚持不下去的学员都变得活跃起来,每天坚持学习和打卡复盘,这种活跃投入让他们感触到了前进的高兴,也给他们带来了更多的认可与鼓舞。

在终究的训练营总结中,简直一切的人都表明自己有很大改动,这种改动不仅仅体现在心情处理和交流办法上,而更多的是一种自我疗愈,一种自傲的提高。这毫无疑问与整个训练营温暖的气氛,以及由于被重视、被鼓舞而取得的举动力休戚相关。

这让我想起了一位心思咨询师朋友谈起“支撑性集体心思治疗”时,跟我说过的一句话。他说,好的联系本身便是一种疗愈,当把人放到好的集体联系中之后,许多时分,他们就会自己渐渐好起来。

曩昔,我一向以为生长的要害在于办法,所以我尽力想要找到生长的底层逻辑,想要做出好的产品,我觉得只需内容好、产品好就能够帮到时令。但我发现,实际并非如此, 好的产品和真实的生长之间还有一道巨大的距离,那便是举动力。没有举动力,不活跃投入,再好的内容和产品都没有用。

为什么会短少举动力呢?很大程度是由于,最重要的心思需求长时间得不到满意,这个需求便是被爱、被接收和被认可。这种缺失就会让人发生自我置疑,找不到自我价值感,而较低的自我价值感会对举动发生按捺的效果。

从某种含义上来说,个别的心思问题简直都与联系有关,都是在人际往来中,或特定的社会环境下发生和开展的。要知道人的生长与开展总是离不开集体联系,人在出世后,首要触摸的是原生家庭,在之后不断生长的进程中先后学会与街坊、同学、搭档等许多不同的人互相往来,其间与许多重要人物(如爸爸妈妈、教师等)的往来经历对个别的生长有更重要的影响。

已然许多问题是在联系中发生和开展的,那么这些问题也能够在联系中逐步得到解决。我想,这或许便是社群类产品的价值和含义地点。当然,想要集体发挥出活跃效果,还得尽力把它变成一个能够让时令感触到关爱和鼓舞的支撑性集体。这也是我接下来要考虑和尽力探究的。

这次训练营所取得的经历以及由此而引发的反思,让我对自我生长也有了新的认知。我开端认识到, 联系其实也是自我生长非常重要的一部分内容。要知道时令生长终究的意图是为了一个美好、有含义的人生,是为了完成本身的价值,而不管是美好仍是价值的完成都离不开别人,都需求树立在与别人的调和联系之上。

可是为了具有更好的联系,时令就需求自己先取得疗愈——疗愈曩昔在联系中由于接收与认可的短少所带来的伤痛。

说实话,这个疗愈进程光靠自己是很难的,但假设能够先从别人那里得到无条件的接收、关爱与鼓舞,那么就能够在这种滋补中、在继续的举动中渐渐生长出内涵的力气,并逐步取得无条件接收和爱自己的才能,然后才有或许把这种力气带到自己地点的联系之中,成为一个能够温温暖滋补别人的人。

萨特说别人即阴间。但我觉,得别人也可所以天堂。 一个人的生长很孤单,一群人一同生长则能够很温暖。2021年,欢迎更多的小伙伴加入到时令的部队傍边,一同成为互相的天堂!

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